امگا3 در بارداری: روغن امگا3 تاثیر حیاتی بر رشد عصبی نوزاد، به ویژه بر روی رشد مغز و چشم او دارد. زمانیکه باردار هستید، خیلی مهم است، تا از امگا3 در رژیم غذایی خود استفاده کنید. روغن ماهی سرشار از امگا3 هست.
مصرف روغن ماهی در دوران بارداری می‌تواند بی‌خطر باشد. معمولا روغنی که از ماهی می‌گیرند، دو نوع است. روغنی که از کبد ماهی می‌گیرند حاوی مقادیر زیادی ویتامین A بوده که برای خانم‌های باردار می‌تواند خطرناک باشد و روغنی که از گوشت ماهی گرفته می‌شود، حاوی امگا3 بوده و در رشد سیستم عصبی کودک موثر است.
فواید روغن ماهی امگا3 در دوران بارداری
روغن ماهی امگا3 دارای دو نوع اسید چرب است: EPA (اسید ایکوزاپنتائوئیک) و DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک). امگا3 موجود در روغن ماهی باعث تولید پروستاگلاندین‌ها شده که باعث کنترل فشار خون، لخته شدن خون، واکنش‌های آلرژیک، عملکرد بهتر دستگاه گوارش و کلیه می‌شود.
همچنین مطالعات نشان می‌دهد، که روغن ماهی باعث بهبود رشد مغزی کودک در دوران بارداری نیز خواهد شد. مهمترین فواید دیگری که در روغن ماهی وجود دارد، شامل موارد ذیل خواهند بود:
- حاملگی سالم: روغن ماهی از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند.
- بهبود سیستم ایمنی نوزاد: سیستم ایمنی نوزاد را در برابر بیماری‌ها تقویت می‌کند.
- جلوگیری از لخته شدن خون: امگا3 باعث کاهش چسبندگی پلاکت‌ها می‌شود.
البته روغن ماهی علاوه بر داشتن فواید بسیار، می‌تواند عوارضی را نیز برای نوزاد ایجاد کند.
از خوردن روغن ماهی که در آب‌های شیرین پرورش میابند، پرهیز کنید. زیرا این نوع از ماهی‌ها به خاطر جیوه زیادی که در آب آنها وجود دارد، می‌تواند بر روی سیستم عصبی و مغز نوزاد آسیب وارد کند.
همچنین مکمل‌های روغن ماهی که از کبد آن گرفته شده است، دارای مقادیر زیادی ویتامین A هستند، که می‌تواند برای نوزاد مضر باشد. از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید.
در طول دوران بارداری چه مقدار امگا3 مصرف شود؟
دوز توصیه شده اسیدهای چرب امگا3، باید روزانه 650 میلی‌گرم باشد.
چه نوع روغن ماهی در دوران بارداری بی‌خطر است؟
روغن ماهی حاصل از ماهیان آب سرد مانند ماهی آزاد ، ساردین ، شاه ماهی ، ماهی تن و آنچو بی‌خطر است. همچنین می‌توانید از مکمل‌هایی مانند قرص امگا3 نیز استفاده کنید. اما حتما هنگام استفاده از مکمل‌های داروئی از پزشک خود مشورت بگیرید.
چه مدت در زمان بارداری باید روغن ماهی مصرف کنید؟
هیچ توصیه پزشکی برای مصرف روغن ماهی در دوران بارداری وجود ندارد. اگر ماهی‌های روغنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، دیگر نیازی به مکمل اضافی نیست. برای دریافت دوز مورد نیاز اسیدهای چرب امگا3 بهتر است در هفته، دو روز از ماهی در رژیم غذایی خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید از مکمل‌هایی استفاده کنید، که علاوه بر امگا 3، شامل مواد مغذی دیگری مانند، آهن، کلسیم و ویتامین‌های A، B2، C و D باشند.
آیا امگا3 فقط در روغن ماهی وجود دارد؟
امگا3 فقط در روغن ماهی نیست. روغن ماهی منبع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا3 است، اما امگا3 را می‌توان در دانه‌های کتان، سبزیجات برگ تیره و گردو نیز یافت.
سخن نهایی
اگر در دوران بارداری هستید، می‌توانید با دستور پزشکتان از امگا3 استفاده کنید. غذاها و مکمل‌هایی که دارای منبع امگا3 هستند، می‌توانند در رشد کودک شما مفید باشند.
همین حالا نظر خود را با دیگران به اشتراک بذارید: کلیک کنید